Логин
Пароль
вход
  Запомнить
Забыли пароль? Регистрация

Практика

Джимом Ленардом и Филом Лаутом, как базисные составляющие процесса, были предложены пять элементов Свободного Дыхания (Отличается от Вайвейшн последними содержанием нескольких элементов). До этого не было чёткого понимания динамики процесса, и люди действовали как бы по вдохновению. По сути дела, каждый элемент — это определённый навык, в применении которого можно тренировать человека и научить его самому совершенствовать этот навык.

Пять элементов Ребефинга следующие:

  1. Циркулярное (связное) дыхание
  2. Полная релаксация
  3. Тотальное внимание
  4. Интеграция в радости
  5. Полное доверие к процессу Ребефинга

Циркулярное дыхание (первый элемент ребефинга)

Техника дыхания в Ребефинге используется для того, чтобы дать доступ к паттернам подавления на уровне физического тела. Способ используемого дыхания называется "циркулярное дыхание". Циркулярное дыхание подразумевает любой вид дыхания, который отвечает следующим трем критериям:

  1. Вдох и выдох связаны между собой таким образом, что в дыхании нет паузы
  2. Выдох рекласирован и вообще не контролируется
  3. Если вдох делается через нос, то и выдох тоже через нос; если вдох делается через рот, то выдыхать надо тоже через рот

В результате циркулярного дыхания происходит "полная циркуляция энергии" в теле, установление баланса "праны" и "апаны".

Прана - это жизненная энергия в теле. Прана - санскритский термин, используемый в индийской философии йоги. Китайцы называют ее ЧИ, японцы - КИ. Есть несколько источников праны: пища, солнечный свет, вода, воздух. Воздух - наиболее важный источник праны. Можно много дней обходиться без пищи, воды или солнечного света, но при обычных условиях без воздуха можно обойтись лишь несколько минут. Прана - не кислород. Кислород доставляется клетками тела красными кровяными тельцами.

Прана путешествует по телу в субтильных энергетических каналах, известных под именем "нади". Основные сосуды потока Праны - хорошо известные акупунктурные каналы. Каждая клетка тела для своей жизнедеятельности питается субтильными каналами Праны. Прану можно сравнить с электричеством. Отрицательный ток течет в осветительную лампочку, где свободные электроны превращаются в свет, а положительный ток течет обратно к источнику. Аналогично прана движется к клеткам тела и питает их, а апана течет обратно к источнику.

Циркулярное дыхание повышает состояние тела, что аналогично переменному току. При вдохе прана течет ко всем клеткам тела, при выдохе, полностью расслабленном, вся апана течет обратно, таким образом, замыкая цепь. (Это необычное дыхание.) В результате такого дыхания дышащий может чувствовать поток энергии, включая блокирование энергии, которое обусловлено прежним подавлением. Это приводит к активизации старых паттернов подавленного "неправильного действия" и дает человеку шанс интегрировать их.

Различные виды циркулярного дыхания. Существуют разные виды циркулярного дыхания, которые различаются объемом вдоха, скоростью вдоха, тем, осуществляется ли дыхание через рот или нос, а также вдыхается ли воздух в нижнюю, среднюю или верхнюю часть легких. Любой вид циркулярного дыхания приводит к осознанию паттернов подавленной энергии, но каждый из них (этих факторов) имеет свой особый результат, поэтому различные виды циркулярного дыхания полезны в ситуациях специфического Ребефинга.

Объем вдыхаемого воздуха можно сравнить с объемом звука Вашей стереоустановки. Чтобы получить максимум удовольствия от музыки, не хочется, чтобы музыка была настолько громкой, что разрушала барабанные перепонки, но и не настолько тихой, что нельзя ее услышать. Во время Ребефинга мы слушаем музыку своего тела и стремимся к максимуму наслаждения от нее, применяя те же принципы.

Во время Ребефинга человек находится в настоящем моменте и неоходимо поддерживать баланс между двумя вещами, которые он делает: осознавать все в переживаниях и сосредотачиваться на наиболее важных паттернах энергии. Другими словами, поддерживать баланс между фокусированием и дефокусированием внимания. Медленный вдох повышает способность фокусировать, а быстрый вдох - повышает осознание всех ощущений.

Это важно, так как, когда что-то активировано до интегрирования, то оно является наиболее важным из того, что происходит. После интеграции это не более важно, чем все остальное. До тех пор пока мы не осознали паттерн достаточно, чтобы его проинтегрировать, мы хотим максимально увеличить наш фокус, а это создается медленным дыханием. Когда же мы полностью осознаете паттерн, то ускорение дыхания будет ускорять интеграцию.

Здесь важно отметить, что любые дискуссии о скорости дыхания в Ребефинге относятся к скорости вдоха, а не выдоха. Выдох никогда не следует контролировать. Иногда быстрый вдох сопровождается быстрым выдохом, иногда - медленным; а иногда медленный вдох сопровождается медленным выдохом, иногда быстрым.

Имеются три главных комбинации объема и скорости, каждая из которых имеет свое специфическое применение:

Полно и медленно - Полное медленное циркулярное дыхание является наилучшим, если человек впервые начинает сеансы Ребефинга или только что проинтегрировал один паттерн энергии и начинает продвигаться к следующему. Большой объем воздуха дает большое осознание паттерна, а медленный темп облегчает фокусировку на нем.

Быстро и поверхностно - Быстрое и поверхностное циркулярное дыхание является наилучшим, если паттерн подходит напряженно. Поверхностность делает паттерн легче, а скорость ускоряет интеграцию. Когда используется этот вид дыхания, очень важно внимательно сфокусироваться на деталях паттерна.

Быстро и полно - Быстрое и полное циркулярное дыхание является наилучшим, если входящий паттерн имеет тенденцию отделить нас от тела (например, сонливость). Большой объем воздуха поможет удержать нас в теле, скорость ускорит интеграцию.

Нормальные дыхательные ритмы. В качестве общего комментария относительно ритмов дыхания отметим, что дыхание во время Ребефинга обычно довольно умеренное, в соответствии с тремя типами дыхания, которые только что описаны. Однако могут быть моменты, когда наиболее полезными будут экспериментальные формы каждого из описанных здесь ритмов дыхания. Как только человек становится более опытным, его дыхание будет само приспосабливаться к ситуации в результате возросшего доверия к процессу.

Относительно дыхания носом или ртом, основное правило: "В каком случае Вы чувствуете себя лучше, то и лучше". Единственное исключение из этого - возникающее иногда желание увеличить поток воздуха в тело (например, во время активации подавленной анестезии). В это время дыхание ртом предпочтительнее, так как поток воздуха больше.

При решении, набирать ли воздух в верхнюю или нижнюю часть легких, главный принцип заключается в том, что если фокусироваться на паттерне энергии, который появляется в голове или в верхней части тела, то дыхание в верхнюю часть легких облегчает это; если же фокусироваться на паттерне, который проявляется в ногах или нижней части тела, то дыхание в нижнюю часть легких упрощает это. Однако есть исключение из этого принципа.

Как только что-то подавляется, торможение передается в механизм дыхания; иными словами, дыхание заставляет отказываться от подавления. Возможно, что-то, что чувствуется в нижней части тела, имеет соответствующее торможение дыхания в верхней части легких или наоборот. Часто Ребефер может заметить, что человек избегает дышать в определенную часть легких, тогда он помогает активировать большой материал, направляя дыхание человека в эту область.

Если человек ничего не знает о Ребефинге, за исключением того, как выполнять циркулярное дыхание, и если он практикует его достаточно долго, возможно, он достигаете интеграции. Вероятно, у могут быть весьма неприятные ощущения. Дыхание будет активировать материал, который человек обычно подавлял, и который был неприятен. Без использования других четырех элементов этот материал будет неприятным все время.

Если продолжать циркулярное дыхание, материал не уйдет обратно в подавление, но будет все более активироваться. И человек либо прекратит выполнять циркулярное дыхание, либо решит быть настойчивым и в этом случае растворит и проинтегрирует это. Остальные четыре элемента дают возможность проделать это сразу, с самого начала, что превращает Ребефинг в исключительно приятное ощущение ухода все глубже в состояние экстаза, так как слой за слоем интегрируется подавленный дискомфорт.

"Тетания" означает вынужденные сокращения мышц во время Ребефинга. Это проявляется наиболее часто в руках и мышцах лица вокруг рта, а иногда еще где-либо в теле. Тетания не опасна и даже не очень неприятна до тех пор, пока с ней не борются. Вероятно, 90% всех, кто подвергался Ребефингу, испытывал ее в той или иной степени. Тетания вызывается контролированием выдоха. Как форсирование, так и сдерживание выдоха могут ее вызвать. Если выдох контролируется, то апана не может полностью покинуть тело, а если человек вдыхает много праны, то накопление апаны может быть значительным. Скопление апаны заставляет мышцы сокращаться.

Люди обычно входят в тетанию, когда у них создается "паттерн контроля", т.е. когда они воображают, что могут контролировать то, что предохраняет иллюзию от разрушения. Такие люди пытаются контролировать выдох, даже если им говорят не делать этого. Контролирование выдоха ослабляет действие циркулярного дыхания и каждый, кто практиковал циркулярное дыхание, понял это, по меньшей мере, подсознательно.

Если паттерн подойдет к тому, что бессознательный разум считает слишком опасным для самоиллюзии сознательного разума, то человек может начать контролировать выдох с тем, чтобы защищаться. Это приводит к тетании, которая сама может служить дымовой завесой для сокрытия от всего, чего человек боится. Паттерн контроля может проявляться физически как пояс напряжения, который невольно сдавливает выдох. Тетания - это результат сопротивления разочарованию.

Тетания может быть существенно уменьшена или вообще предотвращена, если глубоко осознать, что правда, в конечном счете, более приятна, чем самоиллюзия. Если во время процесса форсируется или "раздувается" воздух, то возможна гипервентиляция, а она для Ребефинга нежелательна. Если дыхание выполняется правильно, то гипервентиляции не будет, даже если используется самое быстрое и полное дыхание.

Ребеферы иногда используют выражение "освобождение дыхания". Это довольно старомодная терминология Ребефинга обозначает следующее: первое дыхание младенца сопровождается резким дискомфортом в процессе дыхания, ассоциируется с интенсивной активацией негативности, обычно страха. У того, кто прошел Ребефинг, в результате интеграции наблюдается заметное улучшение обычного дыхания.

Ясная модель того, что происходит с обычным дыханием человека, прошедшего Ребефинг, заключается в следующем: неправильное действие в отношении чего-либо ощущается неприятно и, если что-то сделано неправильно, то разум старается обвинить в этом неприятное чувство или что-то еще, но не контекст неправильного действия, в котором оно заключено. Это обвинение порождает в мозгу мысль, что пока существует неправильное действие, он, мозг, должен защитить себя от сознательного ощущения неприятных чувств, которые создаются тем, что действуют неправильно.

Стратегия осуществления этой защиты заключается в том, чтобы уменьшить поток праны в области, где проявляются неприятные чувства, что напоминает выключение света над кроватью, когда мы собираемся спать. Сделать это возможно, сдерживая дыхание, потому что в противном случае нормальное циркулярное дыхание будет активировать чувства, которые мозг пытается подавить. Таким образом, когда мозг делает что-то неправильно, в теле создается торможение дыхания. Это происходит со всеми людьми.

Подавление создает различные комбинации задержки дыхания. Среди них: закупорка пазух носа, сжатие, напряжение, чрезмерное закрытие гортани; хроническое воспаление бронхов (бронхит); спазмы гладких мышц бронхов (астма); хроническое напряжение на диафрагму и внешние и внутренние межреберные мышцы. Все эти задержки дыхания приводят к ограничению потока воздуха и нарушению нормального ритма дыхания.

А такие привычки, как курение табака и марихуаны не только задерживают дыхание, но и раздражают легкие. Привычное положение тела в позах, препятствующих свободному дыханию, недостаток сердечно-легочных упражнений также сопутствует задержке дыхания. Бессознательный разум контролирует этот процесс.

Сознательно выбранное циркулярное дыхание мешает этой стратегии подавления и облегчает интеграцию направленного действия в переживании экстаза. Всякий раз, когда человек что-либо интегрирует, дыхание становится свободнее. "Классическое освобождение дыхания" происходит, когда человек интегрирует неправильное действие первого дыхания, но для этого нет необходимости привлекать более сильную активацию, чем для интеграции чего-либо другого. Если использовать все Пять элементов, интеграция происходит быстро, приятно и неуловимо. Каждый ощущает "освобождение дыхания" настолько, насколько он интегрирует.

Полная релаксация (второй элемент ребефинга)

Требуется немало усилий, чтобы удерживать что-либо в подавленном состоянии. Повторяющиеся неуловимые движения, сокращение мышц, изменение положения, нервные движения и т.д. - все это необходимые отвлечения внимания для удержания подавленного материала от перехода к осознанию. Когда все тело расслаблено, области, которые не расслабляются, становятся более подготовленными к осознанию.

Рекомендуется принять удобное положение и сохранять расслабление в этом положении без движения, суетливости или почесываний в течение всего сеанса. Неоднократно почесывания становятся неожиданными и важными паттернами энергии. В сухом Ребефинге лучше всего лежать на спине, ноги не скрещивать, ладони вверх, в положении полной незащищенности. Вместо движения или почесывания человек получает шанс испытать ощущение желания сделать это. Это один из лучших известных нам способов активировать быстро материал и мягко его проинтегрировать.

Иногда во время Ребефинга люди становятся очень расслабленными; затем они чувствуют, что если расслабляться еще больше, то просто выскочат из своей собственной шкуры. Если такое происходит, это означает, что начал активироваться новый паттерн энергии. С этой точки зрения поддержание релаксации - хорошая идея.

Одной из наиболее важных причин использования пяти элементов является то, что они дают возможность человеку интегрировать материал на более тонком уровне, чем это было возможно иным путем. Для этого очень важна полная релаксация, так как обычно первое осознание, которое человек получает от подавленной энергии, это - осознание области тела, которая не хочет расслабляться. Когда мы полностью расслаблены, значительно проще почувствовать тонкий поток энергии в теле.

Релаксация очень важна в самый момент интеграции еще потому, что в этот момент энергия, которая была создана неправильным действием и удерживалась в ненормальной энергии тела, освобождается и все клетки тела прекращают борьбу с ней. Хороший способ описать Ребефинг это сказать: "Техника релаксации настолько эффективна, что напряжение больше никогда не возвращается".

Не всегда Ребефинг проводиться в положении на спине. Когда люди интегрируют тяжелый страх или тяжелую печаль, то им лучше свернуться клубком. Если же снова ощущается анестезия, то часто помогает положение сидя или даже стоя. Иногда особое положение будет по-особому активировать определенный паттерн энергии. Более опытные в Ребефинге люди часто проводят Ребефинг в холодной воде, и разные положения при этом также хороши.

В сеансах усложненного типа мы вводили практикующего Ребефинг в интеграцию, когда он вел машину, или ел в ресторане, или занимался каким-нибудь другим делом. Это называется "амбулаторным Ребефингом". Во всех случаях, однако, полная релаксация имеет ключевое значение для введения в интеграцию. Цель полной релаксации - это напомнить, что дыхание способствует росту потока энергии в теле, и мы можем либо расслабиться в нем и позволить ему исцелить себя, либо сопротивляться, тогда усилие сопротивления сделает нас еще более напряженным.

Тотальное внимание (третий элемент ребефинга)

Во время Ребефинга желательно осознавать себя в настоящий момент насколько это возможно, чтобы исследовать все здесь и сейчас возможно детальнее. Наилучший способ проведения Ребефинга - кинестетический, т.е. фокусироваться на ощущениях, которые приходят к вниманию от тела. Когда мы употребляем термин "паттерн энергии", то главным образом, относим это к чувствам, но паттерн энергии может быть любым. Это может быть покалывание в пальцах ног, кошачий вой на улице или воспоминание о запахе бабушкиного печения. Краткое определение "паттерна энергии" следующее: любое отдельное ощущение, которое является частью субъективной реальности человека в данный момент времени.

Все "чувства" и "эмоции" являются кинестетическими (физическими) по природе и такими, какими их ощущает большинство людей. Некоторые люди не ощущают их физически из-за многолетнего подавления, но Ребефинг облегчает каждому возможность чувствовать и наслаждаться своими ощущениями. Третий элемент означает, что мы отмечаем, где наши ощущения проявляются в теле, а затем фокусируемся на этих областях и исследуем каждую деталь, которую ощущаем как чувства.

В ходе сеанса Ребефинга паттерны энергии изменяются. Подавление располагается слоями, похожими на слои лука, каждый слой покрывает слои, расположенные под ним. Когда паттерн энергии интегрируется, слой обычно активизирует следующий, лежащий ниже.

Паттерны энергии изменяются также потому, что иногда составляющие части более крупных паттернов активизируются отдельно. Например, если человек интегрирует подавленное ощущение того, что в детстве его уронила няня, то сначала может появиться страх, затем мысль, что нельзя доверять женщине, а затем боль, а потом может появиться все это вместе взятое как интегрированная память. Часто, когда компоненты появляются отдельно, осознание на время переключается на то, что связано с ними.

Во время Ребефинга неплохо поддерживать осознание всего тела. Естественно, некоторые вещи приходят к сознанию человека чаще, чем другие. Какая бы особенность ни пришла в ощущения практикующего Ребефинг, это будет как раз то, что ему следует осознать более всего, чтобы детально ощутить в данный момент. Другими словами, тому, что требует большего внимания, следует уделять наибольшее внимание.

Важно также осознавать "внешние" вещи, чем пытаться скрыть их. Конечно, люди активируются событиями своего окружения: шумом реактивного самолета или шалящими детьми, или звуками других людей, практикующих Ребефинг неподалеку, это является важными частями, составляющими сеанс Ребефинга. Пытаться изолироваться от этого - значит создать отвлечение внимания на них.

Каждый раз, когда во время Ребефинга что-то начинает "отвлекать внимание", это значит, что появляется паттерн энергии, который обращается к вниманию человека, чтобы он сфокусировал и ощутил его в деталях именно в данный момент.

Есть много паттернов энергии, которые по своей природе имеют тенденцию оторвать нас от контакта с телом. Сонливость - яркий пример этого. Обычно, если мы полностью расслабляемся и фокусируемся на ощущении сонливости, мы сразу засыпаем. Однако, чтобы интегрировать, желательно совершенно расслабиться, но остаться в контексте с телом. "Бессознательность" в том смысле, в каком мы ее здесь используем, означает любое состояние, которое дает неосознанность паттернов энергии в теле.

Вообще способ проинтегрировать любой тип бессознательности в Ребефинге - это полное и быстрое циркулярное дыхание и полная фокусировка на ощущениях, которые сопровождают состояние бессознательности. Пока мы делаем очень полное и очень быстрое циркулярное дыхание, заснуть невозможно.

Личное примечание Джима Леонарда: Можно проинтегрировать любой тип бессознательности, который появляется в Ребефинге. Однажды я провел пять суток без сна, только используя Ребефинг, чтобы проинтегрировать причины моей сонливости. Когда я начинал засыпать, я анализировал с помощью Ребефинга мой путь в ощущение сонливости. Довольно скоро они приостанавливали наступление сонливости и превращались во что-то иное: одиночество, страх, скуку и т.п. Я понял, что интегрирование этих эмоций давало мне отдых.

Есть и другие стратегии, которые являются специфическими для специфических типов бессознательности. Основными типами бессознательности, которые возникают в связи с Ребефингом, являются:

  • Имеющие квазифизическую природу - сонливость, усталость, интоксикация и такие вещи, как гипогликемия
  • Концентрируютщиеся вокруг сопротивления тому, что создается циркулярным дыханием, такие как уход фантазии и мысли, болтовня вместо Ребефинга, драма (желание воздействовать на эмоции, вместо того, чтобы растворяться в них)
  • Уход в мантру или белый свет (некоторые люди, практикующие определенные виды медитации, делают это)
  • Эпилепсия
  • Подавленная анестезия
  • Хроническая нехватка ощущений (очень подавленные люди)
  • Приостановка дыхания

Можно заниматься Ребефингом тому, кто выпил или отравился чем-либо. Следует  поддерживать дыхание как можно глубже и быстрее. Люди с диагнозом гипогликемии (низкое содержание сахара в крови) или те, кто считает, что у них такой диагноз, обычно привыкают препятствовать приступам ощущений, связанных с гипогликемией, или облегчать ее симптомы, как только они появляются. Если эти ощущения (слабость, дискомфорт и беспомощность) приходят во время Ребефинга, рекомендуется расслабляться в момент определенных ощущений и дышать умеренно глубоко и быстро до тех пор, пока ощущения синтегрируются.

Личное примечание Джима Леонарда: Будучи больным гипогликемией я несколько раз очень хорошо проинтегрировал это состояние, что избавило меня от этой болезни.

Иногда во время Ребефинга люди погружаются в размышления и грезы, полагая, что они более важны и интегрированы, чем Ребефинг. Размышлять и фантазировать хорошо, но это не приводит к эффективной интеграции. Иногда мысли, которые приходят в голову во время Ребефинга, кажутся великолепными в тот момент, но чаще всего это не так. Стоящие мысли приходят позднее.

Иногда для Ребефера может быть полезным записать то, что его подопечный хочет запомнить, таким образом разрешив продолжить Ребефинг. Часто хорошей инструкцией для того, кто погружается в размышления и фантазии, является напоминание: "Отметьте, как ощущается каждая мысль". Иногда люди невольно погружаются в размышления и фантазии. Полное и быстрое дыхание обычно препятствует этому. Люди, которые легко отвлекаются, лучше проводят Ребефинг в горячей или холодной воде.

Иногда во время сеанса Ребефинга важно поддержать связь между Ребефером и его подопечным. Некоторые участники Ребефинга используют разговор как отвлечение от своих ощущений. Это отрицательно сказывается на сеансе и его результатах.

"Драма" подразумевает проявление чувств, вместо расслабления и ощущения их. Драма в такой форме как плач, визг, ползание вокруг и т.п. - это нормально и не надо этого избегать, если это происходит спонтанно, но это не способствует интеграции. В действительности очень часто это отвлекает практикующего Ребефинг от ощущений того, что происходит, и таким образом делает интеграцию более долгой и трудной, чем это необходимо.

Выражение эмоций - это не противоположность их подавлению. Если подавляется гнев, лучше взять ответственность за это и применить к нему Пять элементов, чем ходить вокруг, выражая свою старую враждебность ко всякому встречному. Выражение эмоций может быть отвлечением, необходимым для удержания подавленной эмоции.

Можно наслаждаться всем, и поощрить его полностью расслабиться и продолжать дыхание. Если возникает желание громко плакать, всхлипывать, рыдать, то неплохо расслабить горло. Простой способ, которым можно выразить эту мысль: "Экспрессия не прекращает подавления", "Драма не освобождает травму" и "Наиболее драматические результаты получаются драматическим Ребефингом".

Есть много типов медитации и некоторые из них почти противоположны Ребефингу. Есть такие типы, которые имеют дело с "трансцендентными" эмоциями. Хотя люди извлекают разного рода пользу из медитаций вообще, но во время Ребефинга они не уместны, потому что затрудняют полное слияние с телом. Ребефинг можно представить как вариант медитации, в которой человек медитирует на ощущениях в теле. Здесь хорошо действует полное и быстрое дыхание, как и Ребефинг в холодной и горячей воде.

Если практикующий Ребефинг страдает эпилепсией, то, возможно, эпилептические симптомы могут проявиться во время сеанса. Важно, чтобы он понимал это до включения в сеанс Ребефинга и чтобы он осознавал, что Ребефинг обеспечивает возможность интегрировать симптомы, а не думал, что происходит что-то, что вызывает приступ эпилепсии. Можно проконсультироваться со своим врачом прежде, чем начать Ребефинг, а Ребефер вправе потребовать этого.

Неожиданный приступ эпилепсии может оказаться ужасным испытанием для эпилептика и неопытного Ребефера. Необходимо глубокое и быстрое дыхание эпилептика и большое терпение со стороны Ребефера. Не известны случаи, которые принесли бы вред такому больному в результате эпилептических симптомов, возникающих во время Ребефинга.

Общая анестезия может возникнуть в теле с рождения, во время хирургической родовой операции или же в результате злоупотребления стимулирующими средствами. Память анестезии накапливается в разуме и в клетках тела до тех пор, пока не освобождается энергией, ощущаемой во время Ребефинга. Когда практикующий Ребефинг дышит и расслабляется, энергия начинает течь в тело до такой степени, которая обычно не отмечается. Эта энергия изгоняет все, что похоже на нее, включая онемение, вызванное подавленной анестезией.

Когда практикующий Ребефинг все более осознает анестезию, память анестезии приводит к тому же результату, который имела анестезия, делая человека бессознательным. После пары сеансов Ребефинга, во время которых человек начал ощущать память подавленной анестезии, часто случается сеанс, во время которого человек освобождает память анестезии путем обоняния и пробы на вкус. Иногда комната заполняется запахом выдыхаемой анестезии.

Если подавленная анестезия подходит сильно, что ощущается скорее как сильная интоксикация, то лучшим дыханием является самое быстрое и самое полное дыхание до тех пор, пока анестезия является сильным паттерном энергии и затрудняет осознание тела. Если преследуется цель достигнуть максимального результата возможно быстрее и сохранить сознание, то нужно поддерживать дыхание настолько быстрым и полным, насколько это возможно, независимо от того, стоите Вы или купаетесь в холодной воде. Нельзя позволить практикующему Ребефинг в данном случае уснуть.

Некоторые люди настолько подавлены, что просто не могут чувствовать. Они ощущают самих себя как мысли, плывущие через пространство к телу. Парадокс заключается в том, что они могут извлечь из Ребефинга наибольшую пользу, и все же у них часто наиболее сложное отношение к Ребефингу, так как техника требует, чтобы большая часть подавленного материала проявлялась через чувства, кинэстетически.

Простейшим тестом для выявления такого человека является вопрос: "Если Вы разгневаны, как Вы узнаете о своем чувстве?" Большинство людей ответят, что они испытывают определенные ощущения в некоторых частях тела, но некоторые выдадут пятиминутную речь о том, какого рода мысли они вызывают гневом. Этот тип подавленных людей обычно не получает больших результатов от сухого Ребефинга, но очень хорошо реагирует на Ребефинг в теплой воде.

Подавленное дыхание на самом деле не является формой подсознательного в смысле тех форм, которые мы уже обсудили. Поскольку подавленное дыхание может быть спутано с подсознательным, мы включили сюда объяснение этого состояния.

Подавленное дыхание, в действительности, является техникой интеграции, которая используется в некоторых случаях подсознанием. Оно является результатом своего рода посреднического процесса между различными составляющими человека. Оно появляется, когда некоторые части боятся разрешить чему-то приблизиться, а другие хотят интеграции. Решение? Удалить человека от тела, установить подходящие условия для интеграции, возвратить человека к телу и проинтегрировать.

Со стороны это выглядит так: человек прекрасно дышит, вдруг дыхание прекращается и он уходит далеко от сознания. При подавленном дыхании люди не реагируют даже на громкий шум или сильное встряхивание. Когда человек возвращается к телу, он обычно ощущает на короткое время панику, прежде чем расслабиться, чтобы проинтегрировать. Иногда человек не хочет вспоминать о том, что происходило во время подавленного дыхания, иногда он сообщает о своей внутриматочной жизни или о воспоминаниях прошлой жизни или других интересных ощущениях, которые появились у него во время этого состояния.

Лучшее, что можно сделать при остановленном дыхании, это попытаться почувствовать безопасность и комфорт в первые несколько мгновений после возвращения из этого состояния. Иногда случается, что человек хочет остановить дыхание, чтобы избежать чего-либо, и при этом пытается сфальцифицировать подавленное дыхание. Конечно, практикующий Ребефинг может выбрать то, что пожелает, но фальсификация подавленного дыхания делает происходящее более медленным и трудным.

Интеграция в радости (четвертый элемент ребефинга)

Говорят, что "правда делает Вас свободным". Это верно. Нет ничего более сковывающего, чем ложь, особенно ложь по отношению к себе. Если человек даже немного лжет, то он не будет полностью свободным. Чтобы сделать старую аксиому абсолютно ясной, так, чтобы она приобрела большое практическое значение, на ребефинге говорят: "Полная правда сделает Вас абсолютно свободным сразу же, в каждом случае". Важное следствие: "Если Вы полагаете, что сказали себе правду и это сделало Вас свободным, знайте, что Вы не сказали еще полной правды".

Есть два способа, с помощью которых разум создает себе рабство, не говоря правды:

  1. Путем сознательного непризнания того, что нечто существует (подавление)
  2. Путем отрицания того, что нечто существующее приятно и полезно (неправильное действие)

Элементы ребефинга 1, 2, 3 устраняют подавление, а четвертый элемент устраняет неправильное действие. Устранение неправильного действия и подавления освобождает разум для эффективного выполнения своей работы по созданию счастья и силы. Интеграция - это правда, которая делает человека свободным.

Четвертый элемент называют интеграцией в радости, потому что, хотя ощущающий чувствует все экстатически, разум не всегда делает так же; этот элемент как раз побуждает разум сделать так. Умы большинства людей прославляют немногое, а в целом относятся неправильно к тому, что им не нравится. Принцип радости говорит о том, что люди на самом деле наслаждаются всем, независимо от того, подсказывает ли разум так или нет, потому что само существование является фундаментально услаждающим. Интеграция в радости означает интегрирование всего в сознание сознательного разума, что мыы экстатичны.

Механически, то, что происходит в Четвертом элементе, заключается в следующем: Все, что держите в негативном контексте (подразумевается контекст, в котором Вы действовали неправильно), в переводится положительный контекст, в котором все прославляется. Делается все, чтобы содействовать хорошим чувствам относительно того, что делалось неправильно.

Интеграция в радости, тем не менее, не является теорией; она - элемент Ребефинга, так что реально - это вопрос практического применения. Оставшаяся часть этой главы как раз о том, как ощущать добро ко всему, что существует.Нет единственного универсального способа приложения Четвертого элемента, который бы был наилучшим. Разные люди делают это по-разному. Один и тот же человек будет делать это по разному в разное время, мы хотим поэтому представить здесь некоторые методы.

Главное, что надо знать об этом методе: несмотря на то, что и езда на велосипеде и еда дыни являются наслаждением, мы наслаждаемся этим разными способами. Если бы мы пытались насладиться ездой на велосипеде так же, как едой дыни, то не получили бы особенно большое наслаждение. Аналогично, если мы пытаемся наслаждаться пульсированием ощущений в пальце ноги таким же образом, как шпинатным салатом, то наслаждение работать не будет. Нужно найти подходящий способ наслаждаться.

Будет, вероятно, во время Ребефинга кое-что такое, чем человеку будет трудно наслаждаться сражу же. Здесь важно быть благодарным происходящему, наслаждаться тем, что происходит, быстро, блаженствовать от чуда существования. Это чудесно, что что-то существует и будет существовать. Необходимо признать пользу того, что происходит. Можно любить каждый момент жизни, неважно какой, не менее чем на 100%. Если любить все, что существует, просто потому, что это существует, тогда в процессе интегрируется все.

Смех - выражение паттерна энергии, который создается в нашем теле, когда мы интегрируем парадокс. Если смех возникает во время Ребефинга, то это верный признак, что что-то было проинтегрировано. Если найти способ удержать свое ощущение в контексте, в котором это забавно, то этим оно интегрируется.

Игра четвертого элемента ребефинга -  «Создание вашей собственной реальности»

Правила:

  1. Создать вещи, которые уже существуют
  2. Поместить вещи туда, где они уже есть
  3. Относится к ним цветисто, мистически и напыщенно

Например:

  • "Я приказываю Вселенной положить книгу о Ребефинге в мои руки, СЕЙЧАС!"
  • "Пусть свет осветит эту книгу!"
  • "Я приказываю земле принести сорок деревьев! И пусть они затем сгруппируются в лес и затем разойдутся по одиночке и небольшими группами по дворам людей!"

Полное доверие к процессу Ребефинга (пятый элемент ребефинга)

Личное примечание Джима Леонарда: Кажется, что Пятый элемент ничего не говорит, но на деле он самый важный из Пяти элементов.

Во-первых, я пытался использовать только первые четыре элемента Ребефинга, но они не работали. Люди лежали, пытаясь интегрировать что-то, вместо того, чтобы действительно интегрировать. Когда я изобрел Пятый элемент, люди начали сразу же интегрировать, как только я убеждал их. Цель Пятого элемента - интегрировать, пытаясь интегрировать. Он устраняет "следовало бы" из других четырех элементов.

С накоплением жизненного опыта возрастает и наша способность правильно поступать и дает лучшие результаты в том, чего мы добиваеся. В отношении Ребефинга это не так. Ребефинг невозможно сделать неправильно. Если приложить все силы, чтобы сделать Ребефинг неправильно, это будет означать "пытаться сделать что-то неправильно" и оно будет активировано в Ребефинге. Если пытаться делать его с энтузиазмом неправильно, он интегрирует и можно прийти к следующей вещи.

Одним из самых трудных способов вызвать интеграцию является попытка интегрировать что-то, чтобы оно исчезло. Вместо этого капитулируете перед фактом, что это не интегрируется.

Люди обычно думают о глаголах, как "словах действия", и это может внести путаницу относительного того, что значит интегрировать. Глагол "интегрировать" звучит так, как будто мы что-то делаем, но мы как раз "прекращаем" свои действия, мы перестаем делать что-то неправильно. Подобным образом, глагол "расслабляться" звучит как действие в отношении чего-либо; мы ничего не делаете, чтобы расслабиться, мы прекращаете сжимать мышцы.

Когда человек интегрирует, он прекращает делать что-то неправильно, перестает скрываться от этого. Он расслабляется в осознании того, что это всегда было совершенно, даже когда он настаивал, что это не так.

Если бы Ребефинг был подобием работы, он никогда бы не был изобретен. Нет светокопий, рисунков, диаграмм совершенного сеанса Ребефинга. Дело заключается в следующем: никто не может применить первые четыре элемента в совершенстве; мы благодарны за то, что нет необходимости делать это совершенным образом для получения результатов Ребефинга в полной мере. Результаты отличные, вне зависимости от того, что сделано для их достижения.

Интеграция много легче, чем подавление. Разум и тело должны напряженно действовать, чтобы удержать подавление, и если мы создаем приблизительно подходящие условия для интеграции, мы проинтегрируем.

Первые четыре элемента являются моделями, но в любом случае реальность никогда полностью не соответствует модели. Даже если бы мы могли четко применить первые четыре элемента, мы не смогли бы проинтегрировать все таким способом. Некоторые вещи можно проинтегрировать удержанием дыхания; некоторые вещи интегрируются, когда кружением; и некоторые вещи интегрируются, когда мы делаем что-то неправильно. Хотя примерно 1% всех паттернов энергии будут интегрированы вне обычных границ первых четырех элементов, если мы были слишком жестки, то застряли бы, натолкнувшись на этот 1%.

Другим преимуществом Пятого элемента является то, что когда мы действуем неправильно, он спасает эксперимент. Например, если находиться в ситуации, при которой эта книга указывает, что надо дышать полно и медленно, а интуитивное чувство подсказывает, что следует дышать быстро и полно, тогда так вперед и надо действовать. Поскольку человек находится в состоянии Экстаза прежде, чем что-то делать, в момент действия и после него, как можете он может сделать что-либо неправильно? Даже попытка сделать это будет правильным действием!

Развивать мастерство Пятого элемента Ребефинга легче, чем познавать что-либо еще в жизни. Ребефинг естественен для людей, что легче сделать его, чем не сделать. Ребефинг прост, к тому же, это наиболее вознаграждаемый вид деятельности человека, в которую он может быть вовлечен.

Аффирмации к пяти элементам ребефинга

Аффирмация основана на хорошей мысли, которую следует удерживать в уме. Джим Леонард и  Фил Лаут приводят следующие аффирмации, которые  являются особенно полезными для развития способности к освоению Пяти элементов:

Первый элемент: Мое циркулярное дыхание просто, саморегулируемо, приятно и продолжается теперь всегда.

Второй элемент: Все мои составляющие знают, что расслабляться безопасно, и я полностью расслабляюсь сейчас.

Третий  элемент: Все, что существует, является блаженством, и я ощущаю безграничное разнообразие блаженства во всех деталях.

Четвертый элемент: Для меня просто и естественно наслаждаться всем теперь.

Пятый  элемент: Все, что я в состоянии сделать, ведет к интеграции.

Завершение. Завершением сеанса считается момент, когда отмечаются три критерия:

  1. Достаточное количество подавленного материала вышло на поверхность и было проработано
  2. Все, что стало активированным, было проинтегрировано, т.е. человек чувствует себя великолепно
  3. Оба - и Ребефер и его подопечный - признают, что два первых критерия были выполнены

Есть некоторые профессиональные Ребеферы, которые заканчивают сеансы, основываясь исключительно на количестве прошедшего времени. Окончание сеанса Ребефинга по часам называют подходом "кипячения яйца". Хотя Ребефинг - достаточно точная наука, пункт его завершения не так точно предсказуем, как он сам. Можно ощущать некоторый остаточный зуд или некоторую дезориентацию в конце полного сеанса (такие вещи отмечаются часто), но человек не должен оставаться с какими-либо тяжелыми эмоциями или какими-то особенно необычными физическими ощущениями.

Иногда бывает, что полный сеанс Ребефинга оставляет человека в состоянии необычной чувствительности. Это может быть нечто изысканное - звуки птиц, цвет, аромат цветов, все восторги от существования могут ощущаться более ярко, чем до того. Человек может стать также менее уязвимым для эмоциональной активации, чем обычно. По этой причине обычно приятно (но не необходимо) быть способным к расслаблению в умеренно спокойном окружении после сеанса Ребефинга, особенно после первых сеансов.

Завершение для процесса. У большинства людей много подавленной негативности и было бы неразумным ожидать, что даже наиболее сильные технические приемы прояснят это за ночь. Это процесс, распространяющийся на многие годы, даже для лучших из нас. Лидирующим являются "плохие новости". Есть два важных аспекта хороших новостей: первый - каждый раз, когда подопечный что-то интегрирует, он будет чувствовать себя лучше, а часто - много лучше; второе - каждый раз, когда он что-нибудь интегрирует, последующая интеграция будет проще.

Постепенно достигается точка, когда интеграция будет происходить привычно и самопроизвольно. Со временем приветствуется каждый намек на то, что можно было бы иметь больше материала для проявления, так как это будет обозначать, что как бы ни была хороша жизнь, она накануне того, чтобы стать еще лучше.

Ребефинг в теплой и холодной воде

Когда человек подвергается Ребефингу достаточное число раз и развил в себе способность интегрировать все, что появляется простым, удобным и эффективным образом, мы рекомендуем несколько сеансов Ребефинга в теплой воде. Когда Ребефинг в теплой воде станет стабильно приятным, рекомендуется один или более сеансов Ребефинга в холодной воде.

Ребефинг в теплой воде. В начале своего возникновения Ребефинг проводился в теплой воде. Поначалу даже думали, что сама теплая вода создавала его результаты. Сейчас мы не знаем Ребефера, который начинал бы работать с клиентами, проводя Ребефинг в теплой воде. Мягкость всегда является главным соображением в Ребефинге, особенно в нескольких первых сеансах. Начинать с Ребефинга в теплой воде не очень-то мягко, но для человека, если он ощутит необычные паттерны энергии, теплая вода может быть достаточно мягкой. Мы начинаем Ребефинг в теплой воде с теми людьми, которые имеют слабый контакт со своим телом и чувствами. Теплая вода ускоряет активацию подавленного материала.

Во время дыхательного цикла материал всегда появляется сначала на тонком уровне проявления, а затем, если он сразу не интегрируется, он становится все более и более напряженным. Теплая вода ускоряет этот процесс. Если человек искушен в интеграции, то это становится выгодным, так как можно выполнить больше за одно и то же время. Если человек не опытен в интеграции, то Ребефинг в теплой воде можно отнести скорее к плохому, бесполезному.

Имеются другие преимущества Ребефинга в теплой воде. Поскольку при этом тепло и влажно и человек плавает, поддерживаемый Ребефером, то все это напоминает условия в матке. Таким образом, воспоминания о матке и рождении особенно способствуют хорошей реактивации. Ребефинг в теплой воде проводят в горячей кадке, большой ванне или в естественном горячем источнике, где температура может поддерживаться в интервале 36-39 градусов по Цельсию и достаточно места для человека, чтобы вытянутся, а для Ребефера - удобно сидеть или стоять в воде.

Есть три основных положения, которые хороши для Ребефинга в теплой воде. Они отличаются по степени производимой активации. В порядке от наиболее активирующего к менее активирующему эти положения следующие:

  1. Лежать на воде лицом вниз, дышать через трубку
  2. Лежать на спине, лицо вне воды
  3. Сидеть на скамейке в теплой воде

Ребефер присутствует, чтобы обеспечивать физическую поддержку тела подопечного, когда происходит расслабление, и для моральной поддержки, когда на сознательный уровень выходят подавленные чувства, воспоминания и ощущения тела.

Хотя почти во все время Ребефинга в теплой воде ощущают большую активацию, бывают исключения. Встречаются люди, которые при Ребефинге в теплой воде активируются меньше, чем при сухом Ребефинге. Иногда отмечается большая активация при лежании на спине, чем при лежании вниз лицом, потому что лежание на воде лицом вверх активирует некоторые специфические паттерны энергии особенно хорошо.Многие люди, имеющие достаточный опыт саморебефинга, постоянно отдают предпочтение Ребефингу в теплой воде.

Ребефинг в холодной воде. Для большинства людей Ребефинг в холодной воде является даже более активизирующим, чем Ребефинг в теплой воде. Объясняется это тем, что при Ребефинге в теплой воде стремятся активизироваться воспоминания о рождении, а при Ребефинге в холодной воде стремятся активизироваться мысли и чувства о смерти.

Ребефинг в холодной воде - это подходящий шаг после того, как человек освоился с Ребефингом в теплой воде. Ключ к успеху в Ребефинге в холодной воде заключается в мягкости. Мягкий и доставляющий удовольствие способ сделать это заключается в том, чтобы наполнить ванну достаточно приятной холодной водой. Сначала можно добавить немного теплой воды, чтобы получить комфортную температуру. Как только емкость наполнится, нужно встать возле нее и начинать дышать в удобном, расслабленном ритме. Очень постепенно погружаться в воду.

Возможно, придется погружаться по миллиметру за определенный промежуток времени, чтобы проинтегрировать страх перед холодной водой. Определить скорость этой процедуры можно по тому, чувствует ли тело холод или начинает дрожать. Если делать это достаточно медленно, то только смоченная водою часть тела чувствует холод, но не сухая. Если погруженная или сухая часть тела чувствует себя некомфортно, то погружение слишком быстрое. Если это случилось, то лучше выйти из воды, обсушиться и начать снова.

Ребефинг в холодной воде, если им овладеть, дает невероятно бодрящее ощущение. Тело автоматически создает дополнительную энергию, которая остается длительное время после того, как Вы вышли из воды.

 

Саморебефинг

В действительности Ребефинг - техника самопомощи. Человек фактически "ребефирует" сами себя, даже если ему помогает Ребефер. Под термином "саморефебинг" подразумевая проведение Ребефинга без помощи Ребефера.

Великолепной целью для любого, начинающего процесс Ребефинга, является развитие способности достигать хороших результатов. В некотором пункте процесса Ребефинга фактически каждый способен выполнить это. Воспоминания о рождении и другой материал могут продолжать выходить на поверхность во время сеансов Ребефинга годами, независимо от того, работаем ли мы с тренированным профессиональным Ребефером или без него. Уверенность, что мы обладаем способностью пользоваться Пятью элементами Ребефинга, упрощает и облегчает интеграцию любого остающегося подавленного материала.

Иногда у людей появляется самопроизвольное ощущение Ребефа, когда они даже не знают, что делают, но они не могут воспроизводить эти ощущения постоянно. Когда Леонард Орр впервые открыл Ребефинг, он производил на себе опыты, как на морской свинке, и после многих месяцев экспериментирования достиг некоторого успеха. Тем не менее, он сообщает, что этого было не достаточно до тех пор, пока он не подготовил еще несколько людей, которые стали Ребеферами, лишь после этого он был способен дать самому себе приличный Ребеф.

Почему у людей бывают трудности с саморебефингом и что с этим делать. Есть пять главных причин, как отмечают Джим Леонард и Фил Лаут, из-за которых людям трудно с саморебефингом:

  1. Недостаточное знание техники
  2. Неподходящее для этого время
  3. Неспособность изменять контексты
  4. Самообман относительно завершения
  5. Неспособность справиться с одиночеством

Недостаточное знание техники. Практика Ребефинга дает значительно больше, чем можно получить с помощью рационального ума. Любой Ребефер, который занимается активной практикой хотя бы год, увидел вещи, которые происходили с клиентами, и которые нельзя даже представить. Ребеферы отмечают, что каждый человек совершенно уникален для процесса Ребефинга. Ребеферы учат овладевать ситуацией интуитивно, и Ребеферы часто изумляются своей собственной способности делать правильные вещи в надлежащее время, хотя их сознательный разум ничего не понимает.

Ребеферы развивают этот талант годами тренировок, проводя Ребефинг других людей и развивая тесные контакты со своим собственным подсознательным разумом путем саморебефинга. Если провести саморебефинг несколько раз в присутствии профессионального Ребефера, можно узнать себя достаточно хорошо, чтобы быть способным эффективно работать с собой в большинстве ситуаций саморебефинга. Вероятно, самое лучшее, что можно сделать, чтобы получить достаточное знание техники саморебефинга, последовательно натренировать себя так, чтобы стать Ребефером самому себе.

Недостаточно подходящее время для этого. Есть люди, которые вполне могли быть саморебеферами, но они думают о саморебефинге только тогда, когда возрастает эмоциональное расстройство. По-человечески это объяснимо. Трудность с этим подходом заключается в том, что лучший Ребефинг получается тогда, когда интеграция проходит, пока эмоции все еще на субтильном уровне проявления. Если впервые начать саморебефинг после нескольких сеансов с Ребефером, рекомендуется составить расписание саморебефинга на регулярной основе.

Во многих случаях полезно составить расписание одночасовых сеансов саморебефинга на каждый день, а более интенсивный саморебефинг или сеанс с Ребефером проводить раз в неделю. Если серьезно относится к интегрированию подавленных неправильных действий, то не нужно обходиться без естественного сеанса более, чем три недели. Если нет практики, то процесс интегрирования становится более сложным. Если делать ежедневно часовые сеансы, лучше использовать будильник, который можно ставить на час, чтобы быть уверенным в выполнении Ребефинга по крайней мере полный час. Лучше также получать  периодический сеанс с ассистентом, по крайней мере ежеквартально.

Неспособность изменить контекст. Хорошо иметь Ребефера уже потому, что он не активируется теми же самыми неправильными действиями, что и практикующий, одновременно с ним. Это означает, что Ребефер имеет очевидно положительные контексты того, что делает практикующий. Практикующий учиться держать все в положительном контексте. Это - поведенческий процесс. Каждый раз при Ребефинге он будет проходить легче.

Если проводится саморебефинг и что-то подходит, что кажется просто плохим, предлагается сделать минутную паузу, чтобы просмотреть заново технику интеграции в главе о Четвертом элементе Ребефинга. Затем делать то, что делалось, и это должно сработать. Здесь в качестве поддержки и помощи возможны следующие аффирмации:

  1. Я прославляю все
  2. Я обладаю практической мудростью для интеграции всего в мое ощущение удовольствия от того, что я живу
  3. Моя благодарность за то, что я живу, так велика, что включает в себя все
  4. У меня есть практическая мудрость, чтобы изменять мой образ мышления всякий раз, когда это полезно для меня

Самообман относительно завершения. Поскольку Ребефинг устраняет постепенно тенденцию к подавлению, он также устраняет и тенденцию к самообману. Самообман является фундаментом неправильного действия и подавления. Во время саморебефинга просто принять решение относительно активации паттерна энергии прекращать или продолжать Ребефинг: "О, я уже достаточно поработал, пора пойти съесть кусочек шоколадного торта из холодильника" -  вредно.

Каждый подавленный паттерн неправильного действия имеет вместе с тем ритуальное значение подавления. Активность паттерна энергии часто вызывает желание подавления. Чтобы не потворствовать желанию, а продолжать Ребефинг, нужно проявить дисциплину и проинтегрировать этот паттерн энергии. Парадокс Ребефинга заключается в том, что практикующий завершает его тогда, когда чувствует, что мог бы с удовольствием продолжать его вечно; если практикующий чувствует, что ему хочется завершить, значит он еще не закончил его. Аффирмации здесь:

  1. Я всегда продолжаю Ребефинг до тех пор, пока все ощущается совершенно
  2. Я лучше буду интегрировать, чем подавлять

Неспособность справиться с одиночеством. Одиночество присуще человеку. В матке у женщин нет чувства одиночества. С рождением мы впервые остаемся одни. Почти каждый с рождения неправильно действует против этого определения, и это порождает одиночество. Если во время Ребефинга есть человек, который заботится о нас, то это первоначальное одиночество ощущается безопасным и проинтегрирует его. Когда же мы делаете саморебефинг, то можем почувствовать невыносимое одиночество, по крайней мере, однажды, а, возможно и много раз ощущать это, так как оно возрастает слой за слоем.

Как все в жизни, это шутка "хорошие новости - плохие новости". Плохие новости – значит, придется ощущать одиночество. Хорошие новости - интеграция этого одиночества. Практикующий становится более сильным, чем мог себе представить. Несколько аффирмаций, которые помогут в этом изменении:

  1. Я люблю все, что связано с моим одиночеством
  2. Я люблю все, что связано с моей человечностью
  3. Я самодостаточен
  4. Саморебефинг - одно из моих любимых удовольствий

наверх